ورزش، تحرک و طول عمر

    تاثیر ورزش و تحرک بر طول عمر تنها یک نظریه نیست. مطالعات متعدد پزشکی ارتباط زیاد بین تمرین های منظم و افزایش طول عمر را به اثبات رسانده است. در یکی از این تحقیقاتی که برروی حدود 17000 فارغ التحصیل دانشگاهی انجام گرفت نشان داده شد که بیشترین مرگ و میر مربوط به افرادی است که کم تر از 500 کالری در هفته را طی تمرینات ورزشی می سوزانند این آمار افرادی که در هفته بین 500 تا 1000 کالری را حین ورزش مصرف کرده اند به میزان 22 درصد کم تر است. این انرژی معادل انرژی لازم 5 تا 10 مایل پیاده روی است. همچنین میانگین طول عمر افرادی که بیش از 3500 کالری را برای انجام تمرینات هفتگی صرف کرده اند 54 درصد بیش از سایرین است.

از نتایج تحقیقات بالا ، چنین بر می آید که هر چه شدت تمرینات بیشتر باشد تاثیر آن در طول عمر بیشتر  خواهد بود با این حال همیشه هم ...

 با اعتدال شروع کنید

قدم به قدم پیش بروید. اگر بخواهید بعد از یک مدت طولانی ورزش نکردن، با حجم بالا ورزش کنید، مطمئناً دچار مصدومیت یا حداقل ناامیدی خواهید شد. پس کم کم شروع کنید و با اعتدال جلو بروید.

بیش از حد ورزش نکنید

برای گرفتن نتیجه ی بیشتر و به حداقل رساندن احتمال مصدومیت، بدن نیاز به استراحت و بازسازی دارد. بعد از یک تمرین ورزشی سنگین حداقل 24 ساعت استراحت لازم است. خوب است که تمرینات سبک و سنگین خود را یکی در میان انجام دهید، مثلاً یک روز حرکات سنگین وزنه را انجام دهید و روز بعد را دوچرخه بزنید.

قبل از ورزش خودتان را گرم کنید و بعد از آن رفته رفته بدن را سرد کنید

گرم کردن قبل از شروع ورزش الزامی است. گرم کردن عضلات قبل از ورزش، کشیدگی و انعطاف آنها را تقویت خواهد کرد و باعث می شود تمرینی بهتر داشته باشید. همچنین از بروز مصدومیت نیز جلوگیری می کند.

سرد کردن بدن بعد از انجام ورزش نیز ...